我们经常会说：“.近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为..的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。 

减肥 ≠ 减重 
在减肥的时候，体重计往往是我们每天.挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你的！  那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？ 

肥胖 = 脂肪率过高 
我们减肥的目的，是.终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。

 


减肥 = 减脂 
我们在减肥的时候，以脂肪率作为另一个指标，比单纯的以体重作为..的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。 

衡量减肥效果 



从上面我们可以看出，我们的减肥其实是为了减少脂肪含量，而不是减少体重；传统上以体重作为衡量减肥效果的..指标，这种方法存在着很大的误区。为了更好地衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，结合各种测量方法的优缺点，建议大家以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。 

如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，可不要欢喜雀跃哦——很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！ 

如果你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了。这时，即使体重暂时没有下降，围度也会持续变小，也就达到了减肥的目的。 

如果体重（或者身体水分率）下降过快，你就应该反思你的减肥方法了。因为脂肪的减少一般是没有那么快的，你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降，也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不及时补充流失的肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 

推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体健康的减脂速度。 

另外，为了便于我们比较这些指标的变化，在每天（或每周）的同一时段、相同环境及身体状况下测量，才较有意义。 
体重受其他因素影响较多，人的身体代谢也较慢，每周一次（固定一天）测量较为合适；脂肪率和水分率是减肥的风向标，每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。至于围度，更是一个不受时间地点限制的指标，测量较为方便。 

	

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。下面就具体看一下女性身体脂肪率标准对照表吧。